Uncategorized

Ngủ nhiều có tốt không? 10+ hậu quả từ việc ngủ nhiều

Meta:

Ngủ nhiều có tốt không? Trên thực tế, hiện tượng này không chỉ ảnh hưởng đến não bộ mà còn khiến bạn mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp… Vậy tác hại của việc ngủ nhiều là gì? Hãy cùng Homelyrics điểm qua những tác hại lớn của việc ngủ quá nhiều cũng như cách điều chỉnh đồng hồ sinh học và hình thành thói quen sống lành mạnh hơn.

Ngủ nhiều có tốt không
Ngủ nhiều có tốt không

Nguyên nhân của việc ngủ nhiều

Ngủ nhiều còn được gọi là “hội chứng ngủ nhiều”. Tình trạng này ảnh hưởng đến khoảng 2% dân số thế giới. Những người mắc chứng ngủ quá nhiều có thể cần ngủ từ 10 đến 12 tiếng mỗi đêm để cảm thấy thoải mái vào ngày hôm sau.

Việc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm khiến bạn không ngủ ngon và cảm thấy uể oải vào ngày hôm sau. Đó là lý do tại sao bạn tiếp tục ngủ bù vào những thời điểm khác trong ngày, chẳng hạn như ngủ trưa. Liệu ngủ trưa có tốt không và không ngủ trưa có tốt không? Nó tùy thuộc vào độ dài hay ngắn giấc ngủ của bạn!

Ngủ trưa nhiều có tốt không? Đôi khi lý do khiến bạn ngủ quá nhiều là do nhiều tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như:

  • Bệnh về tuyến giáp
  • Nhiều bệnh về tim
  • Hội chứng ngủ rũ
  • Chứng ngưng thở khi ngủ
  • Phiền muộn
  • Do tác dụng phụ của một số loại thuốc bạn đang uống

Tác hại từ việc ngủ quá nhiều

Nếu bạn thường xuyên ngủ quá nhiều trong thời gian dài, nó có thể liên quan đến một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn:

ngủ nhiều có tốt không
Tác hại từ việc ngủ nhiều
  • Béo phì: Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân nhanh chóng, dẫn đến béo phì. Một nghiên cứu cho thấy người thường xuyên ngủ 9 – 10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 21% so với những người ngủ đủ giấc (7 đến 10 tiếng mỗi đêm – 8 tiếng). Ngay cả khi bạn kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục thì việc ngủ nhiều hơn có thể tác động lớn đến nguy cơ béo phì.
  • Bệnh tiểu đường: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ quá ít hoặc quá nhiều mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Bệnh tim: Phụ nữ ngủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38% so với những phụ nữ chỉ ngủ 8 tiếng mỗi đêm (theo một nghiên cứu gần đây trên hơn 70.000 phụ nữ).
  • Nhức đầu: Đối với những người có tiền sử đau đầu, việc ngủ quá nhiều đôi khi có thể gây ra những cơn đau đầu. Các nhà khoa học cho rằng những cơn đau đầu do ngủ quá nhiều có liên quan mật thiết đến một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, đặc biệt là Serotonin. Ngoài ra, những người thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ vào ban đêm và ngủ quá nhiều vào ban ngày cũng dễ bị đau đầu vào buổi sáng.
  • Trầm cảm: Mặc dù nguyên nhân chính của trầm cảm thường là mất ngủ, nhưng không phải ngủ quá nhiều. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy khoảng 15% người bị trầm cảm cảm thấy buồn ngủ quá mức. Điều này có thể làm cảm xúc của họ tồi tệ hơn. Do đó, thói quen ngủ đều đặn là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của một người.
  • Một số vấn đề sức khỏe khác: Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn sau như khó thở khi ngủ, trầm cảm, tăng cân, suy giáp, đau lưng, chứng ngủ rũ, chán ăn, trí nhớ kém hoặc một số vấn đề về nhận thức.

Mẹo để có giấc ngủ đúng và đủ

Ngủ nhiều có tốt không? Câu trả lời là: Thường xuyên ngủ quá nhiều có thể khiến bạn gặp nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Tuy nhiên, những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể giúp bạn tránh được những tác động tiêu cực của việc ngủ quá nhiều đối với cơ thể.

ngủ nhiều có tốt không
Mẹo để có giấc ngủ đúng và đủ

Lên lịch ngủ hợp lý

Bắt đầu lên kế hoạch đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần để biến nó thành thói quen. Khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ quen với nhịp điệu đi ngủ này. Vì vậy, bạn sẽ dần quen với giờ ngủ mới và không bị ngủ quá nhiều.

Tạo môi trường cho giấc ngủ

Cảm giác thoải mái sẽ giúp cơ thể bạn ngủ ngon. Điều cần thiết là giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh. Bạn cũng có thể thay gối hoặc nệm nếu không thoải mái.

Tắt mọi thiết bị điện tử

Màn hình máy tính và điện thoại di động là nguồn phát ra ánh sáng xanh. Vào ban đêm, loại ánh sáng này sẽ phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.

Tránh ngủ với thú cưng

Nhiều người có thói quen ngủ cùng thú nuôi Tuy nhiên cử động và nhịp thở của thú cưng có thể khiến bạn mất tập trung và gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, ngủ chung với vật nuôi có thể làm tăng các triệu chứng dị ứng, chẳng hạn như sổ mũi hoặc nghẹt mũi. Điều đó có thể cản trở giấc ngủ của bạn.

ngủ nhiều có tốt không
Không nên ngủ với thú cưng

Không dùng chất kích thích

Nếu bạn uống caffein ngay trước khi đi ngủ, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Đồ uống có cồn có thể có những tác động tiêu cực tương tự. Uống trà thảo dược hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ là lựa chọn tốt hơn cho bạn.

Ngủ là thời gian giúp cơ thể bạn phục hồi và lấy lại năng lượng. Vì vậy, bạn cần chủ động sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý và tận dụng tốt khoảng thời gian này. Hy vọng ở bài viết này, Homelyrics đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ngủ nhiều có tốt không. Khi nhận thấy mình thường xuyên buồn ngủ và ngủ quá nhiều, bạn nên thay đổi lối sống và điều chỉnh thời lượng ngủ hợp lý hơn để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần nhé.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button