Dinh dưỡng

Ăn nhãn có tốt không? Những tác dụng bất ngờ khi ăn nhãn

Nhãn là loại quả quen thuộc và rất được yêu thích. Vậy ăn nhãn có tốt không? Ăn nhãn đem lại công dụng và lợi ích gì cho sức khỏe. Bài viết dưới đây Homelyrics sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.

Ăn nhãn có tốt không?
Ăn nhãn có tốt không?

Giá trị dinh dưỡng trong quả nhãn

Trong số tất cả các loại trái cây, nhãn luôn là một trong những loại trái cây được ưa chuộng nhất. Nó không chỉ được yêu thích bởi hương vị ngọt ngào, dễ thưởng thức mà còn bởi giá trị dinh dưỡng vô cùng phong phú. Dựa trên phân tích các tài liệu khoa học, hàm lượng dinh dưỡng của nhãn được xếp hạng từ cao nhất đến thấp nhất, bao gồm:

Giá trị dinh dưỡng trong quả nhãn
Giá trị dinh dưỡng trong quả nhãn
  • Nước: Nước là thành phần dồi dào nhất trong quả nhãn. Theo phân tích, trong 100 gam nhãn tươi sẽ chứa 86,3 gam nước. Hàm lượng nước trong cơ thể con người cao tới 70%, ăn nhãn có thể giúp cơ thể bổ sung nước tự nhiên và tốt cho sức khỏe.
  • Vitamin C, B1, B2: Vitamin là thành phần thiết yếu có trong bất kỳ loại trái cây nào. Nhãn chứa nhiều vitamin C, B1, B2 có lợi cho sự phát triển của da, tóc và móng tay. Cứ 100 gam nhãn tươi chứa 58 mg vitamin C, 0,03 mg vitamin B1 và ​​0,14 mg vitamin B2
  • Protein: Đây cũng là dưỡng chất không thể thiếu cho toàn bộ quá trình vận động của cơ thể. Theo đó, trong 100g nhãn tươi chứa 0,9g protein
  • Lipid: 0,1 gam lipid có trong 100 gam nhãn tươi. Đây là chất béo đóng vai trò dự trữ năng lượng của cơ thể. Vì hàm lượng chất béo của nhãn không nhiều nên bạn đừng lo ăn nhãn có dễ béo không nhé
  • Canxi: 21mg là hàm lượng canxi có trong 100g quả nhãn tươi
  • Sắt: Cứ 100g nhãn tươi cung cấp cho cơ thể con người 0,40 mg sắt

Những lợi ích của quả nhãn với sức khỏe

Từ xa xưa, quả nhãn vừa được coi là cao lương mỹ vị vừa là dược liệu quý. Những lợi ích của nhãn đối với sức khỏe sẽ trả lời cho câu hỏi ăn nhãn có tốt không:

Những lợi ích của quả nhãn với sức khỏe
Những lợi ích của quả nhãn với sức khỏe

Nâng cao hệ miễn dịch

Về giá trị dinh dưỡng của quả nhãn, lượng vitamin C chứa trong 100g nhãn chiếm khoảng 80% lượng vitamin C cơ thể con người cần hàng ngày. Vitamin C giúp sắt hấp thụ tốt hơn nên ăn thịt quả nhãn sẽ làm tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Vitamin C cũng đóng một vai trò quan trọng trong khả năng miễn dịch.

Nhãn cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tim, viêm mãn tính và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư.

Làm đẹp da

Hàng ngàn năm qua, y học Trung Quốc đã biết đến công dụng làm đẹp của quả nhãn. Ăn nhãn có tốt không? Loại trái cây thần kỳ này giúp tăng cường độ mịn màng và mềm mại của làn da.

Bổ huyết

Hàm lượng sắt trong nhãn làm tăng sản xuất các tế bào hồng cầu mới, giúp cải thiện khả năng tái tạo máu của cơ thể. Hơn 2.000 năm qua, hiệu quả của quả nhãn còn được dùng như một loại thuốc bổ trong “chuyện ấy”, tăng cường sinh lực và giúp tinh thần thư thái.

Chống loãng xương

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 cho thấy phụ nữ sau mãn kinh có hàm lượng khoáng chất thấp và nhiều khả năng bị loãng xương. Mỗi người trưởng thành cần đến 900mcg đồng mỗi ngày. Trong khi đó, 100g nhãn tươi cung cấp hơn 19% nhu cầu, trong khi 100g nhãn khô có thể đáp ứng tới 90%.

Tăng cường thị lực

Một giá trị dinh dưỡng khác của quả nhãn là cung cấp vitamin B2. Vitamin B2 là một trong những vitamin quan trọng nhất cho sức khỏe tốt. Đàn ông cần 1,3 mg vitamin này mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần 1,1 mg.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2005 cho thấy thiếu vitamin B2 có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt, đặc biệt là đục thủy tinh thể. Nhãn tươi chứa 20,14 mg vitamin B trên 100 gram và nhãn khô chứa 0,5 mg.

Tác dụng phụ khi ăn nhiều nhãn

Nhãn có vị ngọt thanh, dễ ăn, dễ “biến hóa” thành nhiều món ăn, thức uống thơm ngon, có lợi cho sức khỏe. 

Tác dụng phụ khi ăn nhiều nhãn
Tác dụng phụ khi ăn nhiều nhãn

Ăn nhãn nhiều có tốt không? Tuy nhiên, nhãn là loại trái cây có nhiều tác dụng phụ, nếu không biết sử dụng đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, trước khi ăn nhãn, bạn cần hiểu rõ tác hại của quả nhãn để có thể sử dụng nhãn hiệu quả hơn và có được sức khỏe tốt hơn. Những tác dụng phụ nếu hấp thụ quá nhiều nhãn đó là:

  • Khả năng sảy thai cao đối với phụ nữ mang bầu
  • Gây nóng cơ thể
  • Dễ tăng cân
  • Tăng đường huyết

Trong bài viết trên, Homelyrics đã đưa ra những thông tin liên quan đến việc ăn nhãn có tốt không. Hi vọng bạn có thêm kiến thức bổ ích để bảo vệ và nâng cao sức khỏe.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button