Lối sống

Ăn khuya có tốt không? 8+ lý do không nên ăn khuya

Chúng ta ăn đêm vì nhiều lý do… Nhưng nếu đã là một thói quen cố định thì liệu ăn khuya có tốt không? Bài viết hôm nay Homelyrics sẽ giúp bạn hiểu được tác hại của việc ăn khuya, cách chọn thực phẩm ăn đêm khuya tốt cho sức khỏe!

Ăn khuya có tốt không?
Ăn khuya có tốt không?

Ăn đêm ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào?

Buổi đêm là thời điểm một số người có xu hướng cảm thấy đói và thèm ăn vặt. Nhưng liệu ăn khuya có tốt không vẫn là chủ đề “nóng” được các chuyên gia tranh luận. Sau đây Homelyrics sẽ cho bạn thấy việc ăn đêm ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào.

Ăn đêm ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào?
Ăn đêm ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào?

Nhịp sinh học của cơ thể bị phá vỡ

Nếu thường xuyên ăn đêm, bạn đang vi phạm nhịp sinh học của cơ thể. Đây là cách cơ thể điều chỉnh độ nhạy insulin, và cụ thể hơn là tình trạng kháng insulin sẽ tăng lên nếu bạn ăn đêm. Kết quả là, lượng calo dư thừa từ việc ăn khuya được chuyển thành chất béo trong khi bạn ngủ thay vì bị đốt cháy vào ban ngày.

Khó giảm cân

Ban đêm là thời điểm chúng ta có xu hướng chọn những thực phẩm kém lành mạnh hơn như một phần của chương trình thư giãn vào ban đêm. Điều này cuối cùng có thể dẫn đến chứng rối loạn ăn uống và tăng cân khiến bạn khó có thể giảm cân.

Ăn vặt vào lúc nửa đêm có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt nếu bạn ăn thứ gì đó nhiều đường và chất béo. Cơ thể bạn lưu trữ lượng calo dư thừa và tăng tốc độ tăng cân của bạn sẽ nhanh hơn.

Rối loạn giấc ngủ

Người trưởng thành cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh. Thiếu ngủ không có lợi cho lối sống lành mạnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ăn đêm và chất lượng giấc ngủ kém. Vì hoạt động này làm tăng khả năng thức dậy trong đêm.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và trao đổi chất

Sự trao đổi chất vào ban đêm sẽ bị chậm lại. Sự trao đổi chất vốn đã thấp của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn ăn khuya. Cơ thể không thể phân phối đúng các chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến khó tiêu và dễ mắc bệnh.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn muộn lúc 10 giờ tối có tác động tiêu cực đến các thông số trao đổi chất, bao gồm dung nạp glucose và giảm phân hủy chất béo.

Một số thực phẩm có thể sử dụng khi ăn đêm

Dưới đây là một số thực phẩm có thể ăn đêm mà các bạn có thể tham khảo:

 

Chuối

Một số thực phẩm có thể sử dụng khi ăn đêm
Một số thực phẩm có thể sử dụng khi ăn đêm

Ngoài việc chứa kali và magie giúp thư giãn cơ bắp, chuối còn rất giàu axit amin tryptophan. Hợp chất này giúp cơ thể sản xuất serotonin, giúp thư giãn tâm trạng và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, không chỉ tốt cho xương mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Đặc biệt, sữa chua giàu protein sẽ mang đến cho bạn cảm giác no lâu. Tiêu thụ casein vào ban đêm sẽ giảm cảm giác đói vào ngày hôm sau.

Các loại hạt

Ăn khuya có tốt cho sức khoẻ không? Nếu bạn bỏ qua khoai tây chiên và ăn quả óc chó, đó là một lựa chọn tốt. Những loại hạt này có nhiều axit béo omega 3 tốt cho tim.

Một số loại hạt có thể ăn vào buổi tối như hạt điều, hạt phỉ, hạt mắc ca, quả hồ đào, hạnh nhân,…

Quả kiwi

Một số thực phẩm có thể sử dụng khi ăn đêm
Một số thực phẩm có thể sử dụng khi ăn đêm

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ giúp ngủ nhanh hơn 42% so với những người không ăn gì cả. Kiwi cũng chứa axit folic, được cho là ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ như mất ngủ.

Trứng

Một quả trứng chứa 6,28 gam protein giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể ăn một quả trứng luộc chín và hai lát bột yến mạch để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh vào ban đêm.

Ăn đêm nhiều có tốt không vẫn là câu hỏi của nhiều người. Hi vọng qua bài viết này Homelyrics có thể giúp các bạn hiểu rõ về việc ăn khuya có tốt không. Hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh vào đêm khuya để không gây ra bất kỳ rủi ro nào cho sức khỏe nhé!

 

 

 

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button